Le miracle morning, ou l’art de prendre soin de soi et de ses objectifs dès le saut du lit.

Certains ont compris depuis fort longtemps l’importance de commencer la journée par des pratiques de méditation et de réflexion.

Cette sagesse ancestrale n’est pas nouvelle et de nombreux philosophes antiques et auteurs classiques ont vanté les mérites du réveil matinal :

Aristote (IVème siècle avant JC, tout de même) disait déjà “Il est bon d’être debout avant l’aube, car de telles habitudes contribuent à la santé, à la richesse et à la sagesse.”

Plus proche de nous, Benjamin Franklin (XVIIIème siècle) “Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage.”

Et on ne compte plus les célébrités contemporaines, les sportifs de haut niveau, les chefs d’entreprise emblématiques qui ont parlé un jour ou l’autre du bienfait de se lever tôt, de prendre soin de soi, de faire de l’exercice et de méditer (ou de prier, ça dépend des gens).

Cette sagesse ancestrale a été donc été enrichie et modernisée, et il y a plus d’un qui en ont fait leur fonds de commerce.

Hal Elrod est l’un d’entre eux.

Ancien commercial de renom, il a popularisé sa technique de développement personnel au travers d’un livre, le Miracle Morning, publiée pour la première fois en 2012.

Ce livre a obtenu un résultat phénoménal, au point de devenir un best-seller mondial, dont le succès ne se dément toujours pas, malgré ses 12 ans au compteur, au contraire (3 millions d’exemplaires vendus depuis sa parution).

Le Miracle Morning ?

Le principe est super simple : se lever tôt (très tôt même 😨 ) et consacrer ce temps à six pratiques essentielles, résumées par l’acronyme SAVERS :

S comme SILENCE

Profiter de ce moment calme au petit matin pour le consacrer à la pleine conscience, la respiration, la méditation, la prière.

A comme AFFIRMATIONS positives

Pour progressivement transformer son état d’esprit et augmenter ses chances de réussite dans ses objectifs personnels et professionnels.

V comme VISUALISATION

Pour se représenter mentalement ses objectifs (en commençant par déterminer lesdits objectifs), en s’imaginant en détail la réalisation de ces objectifs et les étapes pour y parvenir.

E comme EXERCICE physique

Pour augmenter l’énergie et le bien-être physique, en renforçant le corps et le cardio : yoga, étirements ou course à pied par exemple.

R comme READING (lecture)

Développer ses connaissances et s’améliorer dans différents domaines de la vie, en lisant, en écoutant des podcasts ou des livres audio par exemple.

S comme SCRIBING (écriture, journaling)

Pour réfléchir, exprimer ses émotions, mesurer les progrès effectué et adapter ses objectifs.

L’idée est donc de prendre soin de soi sitôt sorti du lit, pour aborder le reste de la journée avec énergie et positivité.

Le Miracle Evening, quant à lui, dont Al Elrod parle dans l’édition revue et corrigée du Miracle Moring, applique des principes similaires en fin de journée pour favoriser une meilleure qualité de sommeil et préparer le lendemain.

Le Miracle morning, vrai miracle pour certains

Le Miracle Morning a transformé la vie de ses pratiquants en leur permettant de commencer chaque journée avec intention et clarté, ce qui a conduit à une augmentation de l’énergie, de la productivité et du bien-être général.

En adoptant les six pratiques essentielles de la méthode SAVERS (Silence, Affirmations, Visualisation, Exercice, Lecture, Écriture), de nombreuses personnes ont rapporté des améliorations significatives dans divers aspects de leur vie, y compris une réduction du stress, une meilleure gestion du temps, et une plus grande capacité à atteindre leurs objectifs personnels et professionnels.

Oprah Winfrey, Tim Cook (PDG d’Apple), Barack Obama, entre autres, en sont adeptes.

Mais Hal Erold n’est pas le seul a avoir écrit sur les bénéfices du lever-tôt pour prendre soin de soi et de ses objectifs de vie.

Robin Sharma, auteur prolixe bien connu de la sphère du développement personnel (25 millions de ses livres vendus dans le monde, excusez du peu !) est lui aussi un fervent défenseur de la cause du lever tôt.

Le Miracle Morning, piège à c.. pour d’autres

Les détracteurs d’Hal Elrod sont nombreux.

Ils lui reprochent son optimisme radieux à la mode « gourou américain », ce qui n’est pas totalement inexact, je l’avoue, et cela peut être très agaçant.

Plus sérieusement, les reproches portent surtout sur l’inadéquation entre la méthode et les contraintes de notre vie occidentale.

En effet, malgré ses bienfaits, le Miracle Morning peut sembler inaccessible pour certains :

•  Manque de sommeil dû à un réveil trop matinal
•  Difficulté à maintenir une routine stricte
•  Contraintes professionnelles ou familiales
•  Sentiment de culpabilité en cas d’échec

Les fondements scientifiques

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le Miracle Morning n’est pas qu’une mode passagère. Plusieurs de ses composantes sont soutenues par la science :

• La méditation : de plus en plus d’études montrent ses effets bénéfiques sur la réduction du stress et l’amélioration de la concentration.
• Les affirmations et la visualisation : utilisées par les athlètes de haut niveau et les pilotes d’avion de chasse, ces techniques activent des zones cérébrales similaires à celles utilisées lors de l’exécution réelle d’une action.
• L’exercice matinal : il améliore la cognition et la productivité tout au long de la journée.
• La lecture et l’écriture : elles stimulent les fonctions cognitives et aident à la gestion du stress.

J’en profite pour rappeler que le développement personnel moderne n’a rien inventé.

Et il est aussi très intéressant de constater que la science vient régulièrement donner raison à des pratiques ancestrales, revues et corrigées à la sauce moderne, parfois considérées comme absurdes ou perchées par certains, confirmant leur efficacité pour notre bien-être et notre productivité.

Des ajustements pour tous

Bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligés d’appliquer le Miracle Morning à la lettre.

Inutile de vous y mettre à fond du lundi au jeudi pour finir épuisés le vendredi, dormir tout le week-end pour vous remettre de cet effort considérable, avant de recommencer péniblement le lundi suivant, pour un dernier essai, avant de plonger la méthode dans l’oubli pour cause d’incompatibilité d’humeur.

 

Il est pourtant possible…

 

Voire préférable… D’adapter la méthode à votre mode de vie …

 

Pour être sûrs qu’elle fonctionne 😉

Quelques astuces

 

 

✅Commencez petit

Choisissez une ou deux pratiques, celles qui vous parlent le plus, et intégrez-les progressivement.

✅Adaptez l’horaire

Pas obligé de se lever à 5h ! Trouvez le moment qui vous convient.

✅Raccourcissez la durée

15-20 minutes peuvent suffire.

✅Combinez les pratiques

Méditez pendant votre trajet, écoutez un livre audio en faisant du sport.

 

Un miracle accessible à tous

Contrairement aux idées reçues, le Miracle Morning n’est pas réservé aux grands sportifs ou aux entrepreneurs à succès.

C’est une méthode que chacun peut adapter à sa vie quotidienne, quel que soit son emploi du temps ou son niveau de motivation initial.

Quelle que soit votre opinion, cette routine peut être bénéfique pour tous et les effets correspondent en général parfaitement aux objectifs des personnes qui viennent me voir :

• Réduction du stress : la méditation et le silence matinal permettent de diminuer l’anxiété et d’aborder la journée plus sereinement.
• Amélioration de la confiance en soi : les affirmations positives renforcent l’estime de soi et la conviction en ses capacités.
• Clarté mentale : la visualisation et l’écriture aident à définir ses objectifs et à se concentrer sur l’essentiel.
• Santé physique : l’exercice matinal booste l’énergie et améliore la condition physique globale.
• Développement personnel : la lecture quotidienne favorise l’apprentissage continu et l’ouverture d’esprit.
• Productivité accrue : en commençant la journée de manière intentionnelle, on gagne en efficacité tout au long de la journée.

 

Effets à long terme

• Transformation des habitudes : la pratique régulière du Miracle Morning permet de créer des automatismes positifs qui s’ancrent durablement.
• Amélioration de la qualité de vie : une meilleure gestion du stress et une clarté mentale accrue conduisent à une vie plus équilibrée et épanouie.
• Réalisation des objectifs : la visualisation quotidienne et la concentration sur ses buts augmentent les chances de les atteindre.
• Renforcement des relations : en étant plus serein et positif, on améliore naturellement ses interactions avec les autres.
• Évolution professionnelle : la productivité accrue et le développement personnel constant peuvent ouvrir de nouvelles opportunités de carrière.
• Résilience émotionnelle : la pratique régulière de la méditation et des affirmations renforce la capacité à faire face aux défis quotidiens.

En adoptant le Miracle Morning, chacun peut, à son rythme et selon ses besoins, transformer progressivement sa vie. Que vous soyez étudiant, parent au foyer, employé ou retraité, cette méthode offre un cadre flexible pour cultiver le meilleur de vous-même jour après jour. L’essentiel est de commencer, même modestement, et de rester constant dans votre pratique pour en récolter les fruits à long terme.

Passez à l’action !

Commencez dès maintenant :

Choisissez une pratique du Miracle Morning qui vous attire et intégrez-la à votre routine.

Peu importe si vous ne faites que 5 minutes au début, l’essentiel est de commencer.  N’oubliez pas : chaque petit pas compte. Votre version du Miracle Morning sera unique, tout comme vous.

En adoptant cette méthode, vous pouvez, à votre rythme et selon vos besoins, transformer progressivement votre vie.

Le Miracle Morning n’est pas une formule magique inaccessible, mais une méthode simple et adaptable que chacun peut s’approprier.

Par ailleurs, il ne s’agit pas de suivre aveuglément des injonctions, mais d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important est de cultiver une intention positive et de prendre du temps pour soi, même si ce n’est que quelques minutes par jour.

Alors, êtes-vous prêt à mettre un peu de miracle dans votre quotidien et à récolter les fruits de cette pratique à long terme ?

L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, mais surtout à ceux qui décident de prendre en main leur vie, un matin à la fois.